Что есть на завтрак: идеальные рецепты от британских диетологов

Чтобы превосходно чувствовать себя на протяжении всего дня, необходимо есть на завтрак полезную пищу.

Британские диетологи поделились собственными рецептами правильного завтрака, передает "Новое время" со ссылкой на The Independent.

Специалисты объясняют, что завтрак повышает мозговую деятельность и помогает контролировать аппетит на протяжении дня.

Более того, он насыщает организм энергией, поэтому утром следует употреблять только полезную и богатую витаминами пищу.

Читайте: Ученые выяснили, что завтрак оздоравливает людей с ожирением

Видео дня

Тоби Смисонс, автор книг о правильном питании

Полтарелки овсяной каши; 150 грамм греческого йогурта с корицей и несколькими орехам миндаля; чай

Польза: Благодаря йогурту организм получает дополнительное количество белка, а миндаль поддерживает уровень глюкозы в крови. Овсянка дарит энергию и продолжительное чувство сытости.

Ким Ларсон, главный редактор интернет-портала о здоровье

Овсяная каша с обезжиренным молоком с добавлением миндаля, черники и корицы; маленький стакан апельсинового сока; кофе

Польза: Такой завтрак надолго сохраняет чувство сытости, поэтому предотвращает переедание. Также, организм насыщается полезными микроэлементами.

Джуди Каплан, автор серии книг о здоровом питании и диете

Батат с маслом, корицей и кайенским перцем; горячий шоколад с миндальным молоком и кленовым сиропом

Польза: помимо продолжительного чувства насыщения, такая пища богата витамином А, который способствует нормальному обмену веществ.

Читайте: Диетологи назвали идеальное время для завтрака

Джоан Блейк, автор книги "Питание и ты"

Смузи из греческого йогурта, одной ложки сахара, одной ложки какао и полстакана замороженой клубники

Польза: Белок, содержащийся в йогурте, дарит энергию. Какао является источником флаванолов, а в клубнике содержатся пищевые волокна. Таким образом получается не только полезный, но и очень вкусный завтрак.

Марджери Кон, автор книги Как избавиться от жира на животе

Полчашки приготовленной на воде овсянки, смешанной с обезжиренным греческим йогуртом и с добавлением подсолнечных семечек или миндального масла; яблоко с корицей

Польза: Такой вкусный и полезный завтрак обеспечивает организм необходимыми витаминами и дарит заряд энергии.

Фото: Condesign/Pixabay

Николь Браун, глава Центра правильного питания и сохранения здоровья

Белки яйца с авокадо, сыром и куркумой; ломтик цельнозернового хлеба; кофе

Польза: Сытный завтрак повышает иммунитет и предотвращает любые воспаления благодаря куркуме.

Мария Белла, автор серии книг о диетах

Злаковый низкокалорийный батончик; обезжиренный греческий йогурт

Польза: В батончике содержатся пищевые волокна, а также он достаточно низкокалориен. Йогурт - источник белка и кальция.

Читайте: Назван лучший фрукт для диетического завтрака

Виктория Ретенли, автор книг о здоровом питании

Арахисовое или миндальное масло с цельнозерновым хлебом, с добавлением клубники или бананов; латте с корицей

Польза: Кроме того, что такой завтрак очень вкусный, он невероятно сытный за счет масла.

Фото: Еsigie/Pixabay

Элизабет Вард, автор книг о здоровом питании женщин

Бутерброд из цельнозернового хлеба с жареным яйцом, сыром и авокадо

Польза: такой просто завтрак обеспечивает организм здоровыми жирами, кальцием и белком.

Читайте: Легко и просто: рецепт творожной запеканки для идеального утра

Роберд Эндин, эксперт по спортивному питанию

Овсянка с грецкими орехами, изюмом и двумя ложками арахисового масла

Польза: Такой завтрак не только обеспечит полезные жиры и витамины, но и поможет утолить тягу к сладкому.

Джен Патенод, глава департамента здорового питания в Оксфордском институте биомедицинской инженерии

Яичница с луком, чесноком, перцем, грибами, шпинатом, помидорами, а также с базиликом, орегано и тертым сыром; соте из картошки.

Польза: Достаточно сытный завтрак предотвращает переедание на протяжении дня и обеспечивает весь спектр витаминов и минералов.

Как сообщал "Обозреватель", ранее врач-диетолог рассказала, почему утром нужно есть углеводы.