Видео дня
Как взбодриться, если вы не выспались: 8 полезных уловок
Эта проблема знакома очень многим - когда утром звонит будильник, и вы снова с ужасом осознаете, что совсем не выспались.
Возможно, вы не могли уснуть из-за навязчивых мыслей или были на вечеринке до двух утра, или даже пришлось поработать поздним вечером. В любом случае, впереди трудный рабочий день, и вашему организму потребуется помощь для максимальной концентрации.
Вот что нужно сделать, если вы оказались в такой ситуации, пишет Adme.ru
Читайте: Ученые объяснили, как правильно питаться перед сном
1. Выпить кофе.
Если вы не пьете кофе с тоннами сахара и молока, то этот напиток — хорошее и всем известное решение для невыспавшегося человека. Его можно пить даже просто для того, чтобы проснуться, так как он улучшает концентрацию и придает бодрости.
Если не злоупотреблять кофе, то несколько чашек в день — это совершенно не вредно и эффективно.
2. Прогуляться.
Если вы действительно обессилены бессонной ночью, идея прогуляться покажется вам не особо привлекательной. Но прогулка вокруг офиса во время обеденного перерыва или перед работой может сотворить чудо: усталость уйдет, вы станете более сосредоточенным, тело и мозг насытятся кислородом, а прохлада окажет на вас бодрящее действие.
3. Если вы можете вздремнуть, не упускайте возможность.
Да, конечно, прикорнуть на 20 минут на своем офисном столе — не лучший вариант.
Удивительно, но даже короткий сон может помочь сконцентрироваться на несколько часов.
Может быть, в вашем офисе есть диванчики в укромном местечке, где можно устроиться в обеденный перерыв, либо у вас рядом припаркован автомобиль — используйте любую возможность, чтобы вздремнуть даже на полчасика.
Читайте: Эксперты назвали главную причину стресса и бессонницы у людей
4. Глубоко дышать.
У глубокого вздоха есть большая сила. Он увеличивает мозговое кровообращение, что позволяет справиться с желанием постоянно зевать. Поэтому, если вы чувствуете, что засыпаете, постарайтесь дышать глубоко в течение некоторого времени, а еще лучше — во время прогулки.
5. Устранить отвлекающие факторы.
Если у вас тяжелый рабочий день, а перед вами лежит телефон, который постоянно вибрирует от СМС и сообщений в соцсетях, — это залог провала, даже если вы не устали.
Если вы хотите сосредоточиться сегодня, вам просто необходимо устранить эти факторы. Друзья и комментарии могут подождать.
6. Меньше сидеть.
Вероятно, вы еще не слышали новую фразу, которая благополучно распространяется по планете: "Сидение — это новое курение". И это правда, ведь в плане здоровья долгое сидение на месте равноценно курению.
Если в вашем офисе есть высокий стол или барная стойка, тогда вы можете положить свой ноутбук и в течение часа или двух поработать стоя. Если же нет — возвращаемся к варианту с прогулкой.
Читайте: Бодрое утро: 5 советов для эффективного начала дня
7. Принять душ.
Нет ничего приятнее, чем горячий душ с утра. Поэтому именно в те тяжелые дни, когда вы не выспались, не лишайте себя этого удовольствия.
Также ополаскивание лица холодной водой в течение дня является неплохой идеей. Это поможет освежиться на время.
8. Есть питательную пищу.
В истощенном состоянии зачастую хочется жирную и сладкую пищу. Фастфуд, всевозможные пончики и шоколадки действительно дадут вам энергию, но лишь на короткий промежуток времени. Постарайтесь следить за своим рационом и есть продукты, которые наделят вас силой на весь день: зерна, овощи, мясо. Если перекус, то, например, бутерброд или легкий салат с авокадо.
Как сообщал "Обозреватель", ученые рассказали, что поможет быстрее уснуть.
