Видео дня
Питание ребенка: врач дала 6 советов
Биолог и научный блогер Дарья Прокопик дала несколько дельных советов родителям о том, как приучить ребенка к здоровому питанию.
Рекомендациями эксперта поделилась на своей странице в Facebook исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун. По мнению чиновника, пищевые привычки - это результат обучения, потому любую ситуацию можно исправить.
Читайте: Ребенок – спортсмен: важные советы по питанию маленького чемпиона
Приучайте детей к различным вкусам
Для того, чтобы привыкнуть к новым продуктам, детям иногда нужно попробовать их 7-12 раз. Не стоит заставлять детей есть овощи. Достаточно того, чтобы они всегда были доступны, и дети видели, что вы сами это едите. Рано или поздно любопытство возьмет верх, и ребенок попробует, а потом привыкнет к полноценному рациону.
"Маскировать" овощи в блюдах не стоит. Если постоянно маскировать морковь, ребенок никогда не станет с удовольствием есть морковь.
Дети должны есть полезные продукты сознательно. Не объединяйте в одном блюде любимые и новые компоненты - иначе новое ребенок не будет есть.
Ешьте вместе и без телевизора
Дети, которые питаются вместе со своей семьей, как правило, едят более здоровую пищу. Они менее склонны голодать и, наоборот, имеют меньшие риски набрать лишний вес.
Важно также обучать ребенка есть в соответствующей среде. Например, дети, которые едят перед телевизором, склонны к выбору менее безопасных и полезных продуктов. Исследования показывают, что именно эта привычка может привести к перееданию и повышенного риска ожирения.
Читайте: Пищевые отравления летом: правила лечения и питания
Установите регулярный режим питания
Это касается как завтрака, обеда и ужина, так и промежуточных перекусов. Режим питания должен стать рутинным для вашего ребенка.
Не используйте пищу в качестве награды или наказания
Не "расплачивайтесь" мороженым за съеденную брокколи. Такие взятки не способствуют здоровым пищевым привычкам.
Следите, чтобы ребенок пил достаточно воды
Количество воды, которое должен потреблять ребенок в течение дня, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, уровень физической активности, а также температура воздуха, погодные условия и климат в целом.
Общие рекомендации по питьевому режиму для детей:
дети от 1-4 лет: от 2-4 стаканов
дети 4-8 лет: 5 стаканов
дети 9 -13 лет: 7-8 стаканов
14 и более: от 8 до 11 стаканов.
Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из пищевых продуктов.
И еще - запивать пищу можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.
Читайте: Доктор Комаровский о детском питании: покупное или домашнее, что выбрать
Ограничьте еду с большим количеством калорий, жира, сахара и соли и предлагайте альтернативу
Это касается сладостей, чипсов, сладких газированных напитков и других продуктов, бедных питательными веществами и с высоким уровнем калорийности. Кроме пустых калорий, они содержат ароматизаторы, приучают детей к сильным искусственным вкусам. По сравнению с ними, конечно же, полезная пища уже не будет устраивать.
Альтернативными сладостями могут стать свежие и сухие фрукты, десерты на основе орехов и творога, несладкие йогурты, компоты и пр.
Будьте примером
Ребенок всему учится у вас, потому демонстрируйте каноны здорового питания на собственном примере, и вы достигнете успеха вдвое быстрее.
Ранее MEDOBOZ рассказывал, какие детские продукты несут угрозу здоровью ребенка.
