Видео дня
5 быстрых и доступных способов улучшить память
Иногда все мы замечаем за собой забывчивость. И это часто очень мешает как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.
Однако не стоит отчаиваться. Попробуйте эти пять способов - они помогут вам не только укрепить память, но и развить реакцию, концентрацию и восприятие.
Читайте: Как улучшить память и работу мозга: ученые назвали вкусный способ
Добавьте какао
Напиток, плитка шоколада или пара шоколадных конфет – все это очень питательно и вкусно. А еще эти продукты поставляют в организм мощную дозу флавоноидов, которые особенно полезны для мозга.
Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.
Только учтите, что для хорошего эффекта шоколад должен быть черным.
Полюбите куркуму
Эта приправа богата полифенолами, которые оказывают сильное противовоспалительное действие в организме.
В ходе исследований ученые обнаружили, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к ухудшению и потере памяти.
Читайте: У женщин память намного лучше, чем у мужчин - исследование
Ешьте "противовоспалительные" продукты
Обогатите свой рацион антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление в организме за счет снижения окислительного стресса, спровоцированного свободными радикалами.
И содержатся они в овощах, фруктах, чае и особенно в ягодах. Потому позвольте себе порядка 300 г антиоксидантных продуктов, и вашей памяти можно будет позавидовать.
Качайте мозг
Давайте нагрузку своему мозгу, разгадывая кроссворды, решая головоломки, изучая языки и пр.
Все эти занятия способствуют образованию новых нейронных связей и укрепляют все когнитивные функции мозга.
Читайте: Память о депрессиях и стрессе хранится в селезенке - исследование
Чтобы эффект действительно был потрясающий, уделяйте этим занятиям порядка часа в день.
Принимайте рыбий жир
Добавьте в свой рацион жирную рыбу (сом, скумбрия и пр.) или принимайте рыбий жир в капсулах.
Рыбий жир богат эйкозапентаеновой кислотой омега-3 и докозагексаеновой кислотой.
Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано в результате исследований, помогают уменьшить воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также поддерживают и улучшают память.
Ранее "МедОбоз" рассказывал о лекарстве для улучшения памяти.
