5 быстрых и доступных способов улучшить память

14,8 т.
5 быстрых и доступных способов улучшить память

Иногда все мы замечаем за собой забывчивость. И это часто очень мешает как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

Однако не стоит отчаиваться. Попробуйте эти пять способов - они помогут вам не только укрепить память, но и развить реакцию, концентрацию и восприятие.

Добавьте какао

Напиток, плитка шоколада или пара шоколадных конфет – все это очень питательно и вкусно. А еще эти продукты поставляют в организм мощную дозу флавоноидов, которые особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Видео дня

Только учтите, что для хорошего эффекта шоколад должен быть черным.

Полюбите куркуму

Эта приправа богата полифенолами, которые оказывают сильное противовоспалительное действие в организме.

В ходе исследований ученые обнаружили, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к ухудшению и потере памяти.

Ешьте "противовоспалительные" продукты

Обогатите свой рацион антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление в организме за счет снижения окислительного стресса, спровоцированного свободными радикалами.

И содержатся они в овощах, фруктах, чае и особенно в ягодах. Потому позвольте себе порядка 300 г антиоксидантных продуктов, и вашей памяти можно будет позавидовать.

Качайте мозг

Давайте нагрузку своему мозгу, разгадывая кроссворды, решая головоломки, изучая языки и пр.

Все эти занятия способствуют образованию новых нейронных связей и укрепляют все когнитивные функции мозга.

Чтобы эффект действительно был потрясающий, уделяйте этим занятиям порядка часа в день.

Принимайте рыбий жир

Добавьте в свой рацион жирную рыбу (сом, скумбрия и пр.) или принимайте рыбий жир в капсулах.

Рыбий жир богат эйкозапентаеновой кислотой омега-3 и докозагексаеновой кислотой.

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано в результате исследований, помогают уменьшить воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также поддерживают и улучшают память.

Ранее "МедОбоз" рассказывал о лекарстве для улучшения памяти.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты MedOboz гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Популярные врачи

Лекарства