5 быстрых и доступных способов улучшить память

Иногда все мы замечаем за собой забывчивость. И это часто очень мешает как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

Однако не стоит отчаиваться. Попробуйте эти пять способов - они помогут вам не только укрепить память, но и развить реакцию, концентрацию и восприятие.

Читайте: Как улучшить память и работу мозга: ученые назвали вкусный способ

Добавьте какао

Напиток, плитка шоколада или пара шоколадных конфет – все это очень питательно и вкусно. А еще эти продукты поставляют в организм мощную дозу флавоноидов, которые особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Только учтите, что для хорошего эффекта шоколад должен быть черным.

Полюбите куркуму

Эта приправа богата полифенолами, которые оказывают сильное противовоспалительное действие в организме.

В ходе исследований ученые обнаружили, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к ухудшению и потере памяти.

Читайте: У женщин память намного лучше, чем у мужчин - исследование

Ешьте "противовоспалительные" продукты

Обогатите свой рацион антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление в организме за счет снижения окислительного стресса, спровоцированного свободными радикалами.

И содержатся они в овощах, фруктах, чае и особенно в ягодах. Потому позвольте себе порядка 300 г антиоксидантных продуктов, и вашей памяти можно будет позавидовать.

Качайте мозг

Давайте нагрузку своему мозгу, разгадывая кроссворды, решая головоломки, изучая языки и пр.

Все эти занятия способствуют образованию новых нейронных связей и укрепляют все когнитивные функции мозга.

Читайте: Память о депрессиях и стрессе хранится в селезенке - исследование

Чтобы эффект действительно был потрясающий, уделяйте этим занятиям порядка часа в день.

Принимайте рыбий жир

Добавьте в свой рацион жирную рыбу (сом, скумбрия и пр.) или принимайте рыбий жир в капсулах.

Рыбий жир богат эйкозапентаеновой кислотой омега-3 и докозагексаеновой кислотой.

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано в результате исследований, помогают уменьшить воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также поддерживают и улучшают память.

Ранее "МедОбоз" рассказывал о лекарстве для улучшения памяти.