5 швидких і доступних способів поліпшити пам'ять

Іноді всі ми помічаємо за собою забудькуватість. І це часто дуже заважає як у професійній діяльності, так і в особистому житті.

Однак не варто впадати у відчай. Спробуйте ці п'ять способів - вони допоможуть вам не тільки зміцнити пам'ять, а й розвинути реакцію, концентрацію і сприйняття.

Читайте: Як поліпшити пам'ять і роботу мозку: вчені назвали смачний спосіб

Додайте какао

Напій, плитка шоколаду або пара шоколадних цукерок - все це дуже поживно і смачно. А ще ці продукти постачають організм потужною дозою флавоноїдів, які особливо корисні для мозку.

Вони можуть допомогти стимулювати зростання кровоносних судин і нейронів і збільшити кровотік в частинах мозку, пов'язаних з пам'яттю.

Тільки ж знайте, що для хорошого ефекту шоколад повинен бути чорним.

Полюбіть куркуму

Ця приправа багата на поліфеноли, які надають сильну протизапальну дію в організмі.

В ході досліджень вчені виявили, що куркумін знижує окисні пошкодження і запалення в головному мозку, а також знижує кількість амілоїдних бляшок. Вони накопичуються на нейронах і викликають загибель клітин і тканин, що призводить до погіршення та втрати пам'яті.

Читайте: У жінок пам'ять набагато краще, ніж у чоловіків - дослідження

Їжте "протизапальні" продукти

Збагатіть свій раціон антиоксидантами, які допомагають знизити запалення в організмі за рахунок зниження окисного стресу, спровокованого вільними радикалами.

І містяться вони в овочах, фруктах, чаї та особливо в ягодах. Тому дозвольте собі близько 300 г антиоксидантних продуктів, і вашій пам'яті можна буде позаздрити.

Качайте мозок

Давайте навантаження своєму мозку, розгадуючи кросворди, вирішуючи головоломки, вивчаючи мови та ін.

Всі ці заняття сприяють утворенню нових нейронних зв'язків і зміцнюють всі когнітивні функції мозку.

Читайте: Пам'ять про депресії і стресі зберігається в селезінці - дослідження

Щоб ефект дійсно був приголомшливий, приділяйте цим заняттям близько години в день.

Приймайте риб'ячий жир

Додайте в свій раціон жирну рибу (сом, скумбрія та ін.) Або приймайте риб'ячий жир в капсулах.

Риб'ячий жир багатий ейкозапентаеновою кислотою омега-3 і докозагексаєновою кислотою.

Ці жири важливі для загального стану здоров'я і, як було показано в результаті досліджень, допомагають зменшити запалення, знімають стрес і занепокоєння, а також підтримують і поліпшують пам'ять.

Раніше "МедОбоз" розповідав про ліки для поліпшення пам'яті.