Правила качественного сна
Всем известно, что здоровый сон – залог хорошего самочувствия. И чтобы спать по-настоящему здорово, нужно соблюдать несколько важных правил.
Не тратьте больше 20 минут на попытки уснуть
Максимальное количество времени, которое вы должны потратить на попытки уснуть - 20 минут. Если вы видите, что уснуть не получается, прочитайте книгу, напишите письмо или прогуляйтесь по дому. Лучше поспать меньше по времени, но спокойно, чем беспокойно, но долго.
Читайте: Спокойный сон: топ-10 способов остановить храп
Создайте ночной ритуал
Чтобы приучить организм быстро засыпать, придумайте для себя ночной ритуал. Например, приучите себя перед сном делать маску для лица, затем читать книгу, а после завершения этих действий, просто ложитесь в кровать. Вскоре организм привыкнет и после такого ритуала перестанет "сопротивляться".
Поддерживайте комфортную температуру в спальне
Идеальная температура для человека составляет 22-24 градуса, и именно при такой температуре можно комфортно спать (не замерзая и не ворочаясь от духоты). Потому убедитесь, что температура вашей комнаты соответствует правильной, если нет – откройте окна, поставьте увлажнители воздуха и пр.
Читайте: Сон голышом: врачи назвали шесть преимуществ для здоровья
Не принимайте перед сном горячую ванну
Принимая горячую ванну или душ прям перед сном, вы рискуете заработать бессонницу. Подобные процедуры повышают температуру тела, затрудняя засыпание.
Отложите телефон в сторону
Свет и шумы могут затруднить засыпание. Избегайте прослушивания музыки, просмотра фильмов и даже чтения с экрана, и процесс засыпания ускорится вдвое.
Читайте: Спите крепко: названы продукты, которые помогут улучшить ночной сон
Не переедайте за ужином
Переедание перед сном может усилить раздражительность, нарушить процесс засыпания, а также спровоцировать более частые пробуждения в течение ночи.
Соблюдайте режим сна
Привычка ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время способствует более крепкому и здоровому сну. Кроме того, войдя в режим, организм будет лучше отдыхать, а трудностей с засыпание не будет возникать.