Видео дня
Ошибки при занятии спортом и первая помощь при травмах
Решили заняться фитнесом? Похвально и круто! Ведь тогда меняется настроение, улучшается здоровье, ну и, конечно же, фигура! Однако мало кто из нас обращает внимание на ошибки при занятии спортом. Поэтому Василий Шмагой, рассказал, как правильно выбрать тренировку и оказывать первую помощь при травмах.
Записалась на фитнес, или Основные риски при занятиях спортом
"Основные риски при занятиях спортом? О чем вы? Я всего лишь записалась на тренировку", – может сказать любая девушка, задай ей этот вопрос. И правда, абонемент в кармане, новенькие кроссовки в сумке, впереди маячит пляжный сезон, и нужно подтянуть фигуру. А еще хочется сбросить лишний вес максимум… за неделю. "Поэтому нагрузки не страшны, важен результат!" – убеждены многие из нас. Но к чему это приведет?.. Давайте узнаем о том, как предупредить основные риски при занятиях спортом.
3 простых правила, чтобы спортивная травматология не стала… частью твоей жизни
Спортивная травматология изобилует примерами, как уже на первой тренировке можно запросто не улучшить, а ухудшить здоровье. Поэтому прислушайтесь к простым советам.
Занимайтесь под руководством опытного тренера. Он сможет рассчитать оптимальную нагрузку и показать технику выполнения упражнений. Не ставьте перед собой рекорды. Решите для себя, какие ваши слабые места и занимайтесь регулярно (2-3 раза в неделю). Восстановление той или иной группы мышц длится 4-5 дней. Поэтому нагрузки на организм нужно делать попеременно. Например: два раза в неделю – верхний плечевой пояс, один раз – работаем над мышцами нижней части тела, один раз – кардиотренировка.
Если придерживаться этих правил, спортивная травматология не станет "частью" вашей жизни.
Как избежать распространенных ошибок при занятии спортом
Из-за малоподвижного образа жизни наши суставы, мышцы и позвоночник ослаблены, поэтому мы совершаем простейшие ошибки при занятии спортом. Вот несколько советов, как их избежать.
Новичкам лучше всего начать с велотренажера или орбитрека. Занятия на них обеспечат хорошую кардионагрузку.Если начали бегать, то вместо асфальта выбирайте парковые тропинки или дороги со специальным покрытием.Если есть проблемы со связками и менисками, то занятия танцами отпадают, так как движения предполагают скручивающую нагрузку на колени.
Даже такие простые правила помогут не совершать ошибки при занятии спортом.
Читайте: Частные ортопедия и травматология: шанс поднять украинскую медицину на европейский уровень
Спортивная травма икроножной мышцы и колена
Тренировка должна начинаться… с выбора правильной обуви, дабы избежать спортивной травмы икроножной мышцы, лодыжки и колена. Простой пример. Если вам нравятся командные виды спорта (баскетбол, волейбол и т.д.), то стоит знать, что во время прыжков основная нагрузка идет на позвоночник, коленные суставы и лодыжки. Поэтому надо выбирать спортивную обувь для бега или волейбола. Ее плюс в том, что она амортизирует удар, удерживая стопу в правильном положении.
Если вы долгое время не занимались спортом, то, как было указано выше, сначала занимайтесь на орбитреке, а затем, когда мышцы окрепнут, можно переходить к бегу и прыжкам. Если нагрузку увеличивать постепенно, то спортивная травма икроножной мышцы, колена или лодыжки вам не страшна.
Встаем на лыжи, или Снова "Здравствуй, спортивная травматология!"
Многим нравится зимний вид спорт, и, увы, спортивная травматология и в этом случае тоже богата на примеры. Вспомнить хотя бы гонщика Михаэля Шумахера.
Что же важно при катании на лыжах? Главное – знать чувство меры и не совершать рекорды без подготовки. Катайтесь на трассах, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Никаких сложных элементов и подвигов. Выбирайте те горнолыжные спуски, где есть травмпункты. Потому что в спортивной травматологии много случаев повреждения ключиц и верхних конечностей, большеберцовой кости, переломов щиколоток, коленных суставов…
Первая помощь при травмах: что делать?
Первая помощь при травмах состоит из простых правил, которые нужно четко выполнять.
Если это закрытая травма, то нужно обездвижить поврежденную конечность, иначе от болевого шока человек может потерять сознание. Если нужно добираться до травмпункта самостоятельно, то поместите травмированную конечность на твердую опору и зафиксируйте. При ушибе (или если подвернули ногу) – приложите холод к больному месту.Если повреждены позвоночник, голова или шея – не трогайте пострадавшего. При этом важно, чтобы язык человека не западал.
Так следует поступать, дабы оказать первую помощь при травмах.
Восстановление после спортивных травм
Без советов врача не обойтись, потому что восстановление после спортивных травм зависит от их вида. Но на первом месте все-таки лечебная физкультура, благодаря которой можно быстрее вернуться к нормальному образу жизни. Но:
При растяжении – 2 недели покоя, затем щадящий режим тренировок с фиксацией эластичным бинтом.При переломе – на 2-3 месяца придется забыть о физических нагрузках.При разрыве связок или повреждении мениска время восстановления после спортивных травм зависит от их сложности. То есть примерно – от 1 до 3 месяцев.
И в конце хочется сказать: "Берегите себя. Относитесь к себе с любовью. Регулярные занятия с чувством меры – это самый простой способ оставаться здоровым".
