Як схуднути після свят: названо топ правил

8,4 т.
Як схуднути після свят: названо топ правил

Скинути вагу після переїдання під час святкових застіль можна за допомогою п'яти простих правил. Вони стосуються здорового харчування і помірних фізичних навантажень.

Перше правило – приймати їжу в міру голоду і його угамування. Тобто їсти тільки тоді, коли хочеться і до тих пір, поки не наїсися. Про це в Instagram написала коуч і дієтолог Олена Кален.

"Вибирайте їжу легшу, з низькою кількістю цукру, нежирну. Тимчасово обмежте споживання алкоголю, фастфуда, солодких напоїв", – порадила експерт зі здорового харчування.

Вона зазначила, що потрібно їсти фрукти, крупи, овочі, птицю, рибу і молочні продукти.

Відео дня

Друге правило – пити велику кількість води. Вода виводить токсини з організму, які скупчилися там за час переїдання шкідливої, але смачної їжі та алкоголю.

Третє правило – достатня фізична активність. Не обов'язково виснажувати себе в спортзалі, можна просто багато гуляти або плавати.

Четверта порада – нормалізувати роботу кишечника. Для того, щоб усунути шкоду від випитого в святкові дні алкоголю, потрібно пити відвари трав і вживати продукти з корисними для кишечника бактеріями.

Ілюстрація

П'яте правило – розібратися з психологічними причинами свого переїдання.

"Для того, щоб запобігти подібному в майбутньому, важливо розібратися з глибинними причинами переїдання і підкоригувати або змінити свою поведінку, звички, почати мислити як струнка особа, і в наступне свято вийти з нього без наслідків для організму", – порадила дієтолог.

Чтобы прочитать все статьи из серии “Как прийти в форму после праздников?”, ищите в моем профиле➡ @elenakalen посты, объединенные одним фото. ⠀ Так как же наиболее эффективно, быстро и с пользой для здоровья привести себя в порядок после праздников? ⠀ Применяя эти 5⃣ правил, можно улучшить свое состояние в кратчайшие сроки🔻 ⠀ 1⃣Питание🍴 ⠀ Принимать пищу важно по голоду и до утоления. Это поможет нормализовать работу ЖКТ, сжечь жировые отложения, нормализовать обменные процессы. ⠀ Выбирайте пищу более легкую, с низким количеством сахара, нежирную. Временно ограничьте потребление алкоголя, фастфуда, сладких напитков. ⠀ Отдайте предпочтение продуктам, богатым витаминами, минералами, клетчаткой, незаменимыми полезными веществами. Например, крупы, овощи, фрукты, молочные продукт, птица, рыба, морепродукты, растительные масла холодного отжима. ⠀ 2⃣Питьевой режим💦 ⠀ Поскольку после праздников в организме накопились шлаки и токсины важно вывести их из организма, в этом нам помогает вода. Также после употребления алкоголя организм обезвоживается и очень важно нормализовать водный баланс. Это поможет улучшить состояние кожи, нормализовать обменные процессы, процессы выведения из организма♻ ⠀ 3⃣Физическая активность🏃 ⠀ Начните заниматься любой☝ физической активностью. Это может быть прогулка, зарядка, плавание, велосипед или фитнес. Физическая активность помогает быстрее прийти в себя после праздников, поднимает общий тонус организма, добавляет энергии💫 ⠀ Ставьте лайк❤, чтобы я видела, что вам интересна и полезна эта информация, и читайте ещё два правила под следующим постом😉 ⠀ 🙋Если вы хотите с радостью каждый раз смотреть в зеркало, любоваться своим отражением, преобразить свое тело, уже к лету наслаждаться своей легкостью и изяществом, при этом ни в чем себе не отказывать, принимайте участие в марафоне. Напишите мне “ДА” в личное сообщение📩 и я расскажу подробнее о марафоне. ⠀ #еленакален_советы #похудениебездиет #питаниевесной #интуитивноепитание #зожсумом #фитнес

Публикация от ЕЛЕНА КАЛЕН ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ (@elenakalen)

Як писав OBOZREVATEL, раціон з великою кількістю білка допоможе позбутися від непотрібних жирових запасів в зоні живота.

Білок допоможе прискорити обмін речовин і зменшити тягу до їжі на 60%. Дієтологи рекомендують вживати курячі яйця, курячу грудку, тунець, червону сочевицю, запечені боби і мигдаль.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.

Популярні лікарі

Ліки