Відео дня
Лікар розповів, як лікувати депресію без ліків
Депресія - це те саме захворювання, яке вимагає від пацієнта величезних зусиль для одужання. Адже навіть якщо приймати ліки і нічого не робити, повної реабілітації можна так і не дочекатися.
Читайте: Вчені визнали депресію "заразною хворобою"
Американський психіатр Ян Кук каже, що старання самого пацієнта набагато важливіші медикаментів. І іноді, якщо стан пацієнта дозволяє, і у нього є бажання боротися за себе, можна і зовсім обійтися без крапель і таблеток.
Складіть список справ
Під час депресії дні "стрираються", і кожен новий буде просто тонути в наступному.
Щоб цього не відбувалося, складіть розклад своїх справ, і кожну виконуйте строго за списком - так ви будете бачити, що день все-таки не пройшов даремно.
Читайте: Не намагайся бути ідеальною мамою, або Як уникнути післяпологової депресії
Ставте цілі
Під час депресії пацієнтам здається, що вони нічого не можуть добитися, і це змушує відчувати себе ще гірше.
Щоб переконати себе в зворотному, ставте цілі. Починайте з незначних, а в міру їх досягнення - підвищуйте планку.
Якщо мета складна, по пунктам складіть шляхи її досягнення.
У будь-якому випадку, кожна перемога підвищить самооцінку і виведе вас із депресії.
Читайте: Українська телеведуча розкрила секрет боротьби з депресією
Тренуйте тіло
Під час фізичних навантажень в організмі підвищується рівень ендорфінів. А вони, як відомо, славляться як гормони задоволення, тому допомагають підняти настрій і в перспективі позбутися депресії.
Для початку підійдуть звичайні піші прогулянки, а далі - біг, тренажерний зал або інший, більш важкий, вид навантажень.
Намагайтеся більше спати
Під час депресії може мучити безсоння, але все ж потрібно постаратися заснути - подовгу лежіть з закритими очима, вимкніть усі гаджети і навчіться робити розслаблюючу дихальну гімнастику.
Читайте: Лікар розповіла, чому жінки частіше страждають від депресії
Як тільки налаштується ваш сон, стан почне приходити в норму, оскільки при тривалому сні нервова система відновлюється.
Візьміть на себе відповідальність
Коли ви зрозумієте, що кожен день на вас хтось розраховує (не важливо, прибирання це в будинку або вигул собаки), у вас з'явиться внутрішній стимул боротися з власним смутком і скоріше видужати.
Раніше "МедОбоз" писав про продукти, які можуть привести до депресії.
