Видео дня
Не выходя из машины: эффективные упражнения для водителей
Те, кто подолгу сидит за рулем, однозначно согласятся, что через пару часов непрерывной езды начинают давать о себе знать шея, спина, руки и ягодицы. Еще бы, ведь у водителя нет возможности кардинально сменить позу, потому тело начинает затекать, что проявляется болезненными ощущениями.
MEDOBOZ подготовил для вас несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от боли в теле и побороть усталость. Их можно выполнять прямо в машине, например, во время заправки.
Читайте: 5 супер-упражнений для здоровья сердца
Для спины
Выпрямите спину и слегка напрягите живот. Потянитесь правой рукой к левому краю спинки, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите 8 раз.
Для плеч и шеи
Сядьте так, чтобы спина была прямой и расслабленной. Теперь отводите плечи назад, сводя лопатки. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Теперь сводите плечи вперед, будто пытаетесь сомкнуть их перед собой, и также задержитесь на пару секунд. Повторите все 10 раз.
Теперь сядьте, немного подавшись грудью к рулю. Сложите руки на затылке в замок и разводите локти в стороны и назад, пытаясь сомкнуть лопатки. Задержитесь в крайней точке на 3 секунды, затем вернитесь в ИП и повторите все еще 9 раз.
Исходное положение – сидя, спина ровная. Тянитесь плечами вниз, а подбородок тяните вверх. Застыньте в крайней точке на 3 секунды, затем расслабьтесь и повторите все еще 4 раза.
Читайте: 10 упражнений в постели для самых ленивых
Для кистей
Чтобы кисти не сводило от постоянной необходимости держать руль, периодически делайте им разрядку.
Так, крепко сожмите кулаки, задержитесь в максимальном напряжении на 3 секунды. Затем разожмите кулаки и также сильно напрягите пальцы, стараясь растянуть их в разные стороны. Повторите все по 5 раз. После 5 раз сильно стряхните кистями, будто смахиваете воду.
Для ног и ягодиц
Сядьте в кресле поудобнее. Упритесь пятками в пол и в течение 5 секунд тянитесь носками к коленям. Затем смените положение, переместив упор на пальцы и тянитесь носочками вперед, будто балерина. Повторите 10 раз.
Также читайте на MEDOBOZ, какие упражнения помогут быстро справиться с болью в спине.
