Відео дня
Не виходячи з машини: ефективні вправи для водіїв
Ті, хто довго сидить за кермом, однозначно погодяться, що через пару годин безперервної їзди починають давати про себе знати шия, спина, руки й сідниці. Ще б пак, адже у водія немає можливості кардинально змінити позу, тому тіло починає клякнути, що проявляється неприємними відчуттями.
MEDOBOZ підготував для вас кілька ефективних вправ, які допоможуть позбутися від болю в тілі і подолати втому. Їх можна виконувати прямо в машині, наприклад, під час заправки.
Читайте: 5 супер-вправ для здоров'я серця
Для спини
Випрямте спину і злегка напружте живіт. Потягніться правою рукою до лівого краю спинки, затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть на іншу сторону. Повторіть 8 разів.
Для плечей і шиї
Сядьте так, щоб спина була прямою і розслабленою. Тепер відводьте плечі назад, зводячи лопатки. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд. Тепер зводьте плечі вперед, ніби намагаєтеся зімкнути їх перед собою, і також затримайтеся на пару секунд. Повторіть все 10 разів.
Тепер сядьте, трохи подавшись грудьми до керма. Складіть руки на потилиці в замок і розводите лікті в сторони і назад, намагаючись звести лопатки. Затримайтеся в крайній точці на 3 секунди, потім поверніться в ВП та повторіть все ще 9 раз.
Вихідне положення - сидячи, спина рівна. Тягніться плечима вниз, а підборіддя тягніть вгору. Затримайтеся в крайній точці на 3 секунди, потім розслабтеся і повторіть все ще 4 рази.
Читайте: 10 вправ в ліжку для самих ледачих
Для кистей
Щоб кисті не зводило від постійної необхідності тримати кермо, періодично робіть їм розрядку.
Так, міцно стисніть кулаки, затримайтеся в максимальній напрузі на 3 секунди. Потім розтисніть кулаки і також сильно напружте пальці, намагаючись розтягнути їх в різні боки. Повторіть все по 5 разів. Після 3-5 разів сильно струсіть кистями, ніби змахує воду.
Для ніг і сідниць
Сядьте в кріслі зручніше. Упріться п'ятами в підлогу і протягом 5 секунд тягніться носками до колін. Потім змініть положення, перемістивши акцент на пальці і тягніться носочками вперед, ніби балерина. Повторіть 10 разів.
Також читайте на MEDOBOZ, які вправи допоможуть швидко впоратися з болем у спині.
