Привычки, которые помогут улучшить работу сердца

Обычно многие задумываются о здоровье сердца только тогда, когда оно начинает "барахлить". Эксперты же настаивают, что беспокоиться о здоровье сердечно-сосудистой системы нужно заранее – не лечить, а делать профилактику заболеваний.

В поддержании правильной работы сердца помогут некоторый привычки. MEDOBOZ собрал для вас самые эффективные.

Читайте: Развивают рак и убивают сердце: Супрун раскрыла опасность электронных сигарет

Ежедневное ешьте "сердечные" продукты

Речь не просто о правильном питании, а о продуктах, которые особенно полезны для сердца. К таковым относится чеснок и лук, которые содержат аллиловые сульфиды, предотвращающие чрезмерное свертывание крови, ягоды – они богаты биофлавоноидами, снижающими риск атеросклероза, куркума и тмин – они содержат куркумин, который уменьшает воспаления и снижаю уровень холестерина в крови. Помимо них, в поддержании здоровья сердца помогут брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, зелень, цитрусовые, льняное семя, конопляное масло, жирная рыба (особенно лосось, сом, скумбрия и форель), морковь, абрикосы, морские водоросли – список огромен, потому вы найдете, чем разбавить свой ежедневный рацион.

Видео дня

Читайте: 5 супер-упражнений для здоровья сердца

Тренируйтесь ежедневно

Сердечная, как и любая другая мышца, требует "прокачки". Минимум полчаса в день аэробных упражнений улучшит усвоение кислорода и предотвратит инфекционные заболевания в сердечно-сосудистой системе.

Не обязательно приживаться в спортзале: умеренная ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед - все это хорошие способы тренировки для сердца.

Контролируйте уровень сахара крови раз в полгода

Холестерин считается главным провокатором сердечных заболеваний, но далеко не единственным. Таковыми также считаются сахар в крови, ферритин, гомоцистеин, альфа-липопротеин, фибриноген и высокочувствительный С-реактивный белок. Высокий уровень любого из этих питательных веществ связан с более высоким риском заболеваний сердца. Однако если показатели и завышены их можно откорректировать при помощи изменения диеты. Главное, вовремя обнаружить дисбаланс, а поможет в этом своевременный скрининг.

Читайте: 5 продуктов, которые вредят сердцу

Спите 7-8 часов

Сейчас многие жертвуют сном ради работы, увлечений или развлечений. Но пренебрежение сном рано или поздно приводит к проблемам с сердцем, ведь во время сна происходит регулирование процесса регенерации клеток, в том числе и сердечно-сосудистой системы.

Потому старайтесь справляться со всеми делами так, чтобы на ночной сон у вас оставалось порядка 7-8 часов.

И прекратите смотреть телевизор перед сном – он мешает уснуть.

Ранее MEDOBOZ рассказывал, какие летние плоды помогают сердцу.