Топ-5 законов питания для молодости и здоровья организма

От того, как мы питаемся, зависит здоровье и молодость нашего организма.

Питание позволяет вам выглядеть лучше, красивее и сохранять бодрость на десятилетия вперед, передает Ladyhealth.

Выбирайте правильное питание выполняя следующие пять заповедей длительного здоровья и красоты.

Читайте: Назван топ-10 стран, которые заботятся о здоровье и правильном питании

Овощи, фрукты, ягоды разнообразных цветов

Антиоксиданты играют главную роль, когда начинается процесс старения. Антиоксиданты являются теми химическими веществами в продуктах питания, которые дают баклажанам фиолетовый цвет, помидорам красный цвет и блеск, брокколи - пышные зеленые цвета.

Видео дня

Это питательные супергерои нейтрализации клеточного повреждения свободными радикалами, от морщин и возрастных пятен до тяжелых заболеваний болезнями сердца и раком. Антиоксиданты помогают избавиться не только от видимых признаков старения, но и от возрастных повреждений клеток.

Более того, исследование также указывает на убедительную связь питания пищевыми продуктами, содержащими антиоксиданты с более здоровой жизнью. Так как различные антиоксиданты решают всевозможные проблемы старения, вам тоже советуем употреблять всевозможные из них.

Читайте: Диетологи назвали самый полезный завтрак, и это не овсянка

Наиболее легкий способ достичь этого состоит в употреблении фруктов, овощей, ягод разнообразных цветов, так как каждый оттенок означает отдельную пользу для здоровья. Например, антиоксиданты которые содержатся в гранате для снижения риска инфаркта и инсульта, антиоксиданты в ягодах помогут поддерживать познавательную и моторную функции, а также брокколи и брюссельская капуста содержат соединения, которые позволяют предотвратить рак молочной железы.

Оливковое масло, рыба, орехи

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в в рыбе, орехах и семенах, оливковом масле, как стало доказано, снижают риск целого ряда возрастных заболеваний: артрит, рак, диабет, инсульт, болезни сердца и даже болезнь Альцгеймера.

Так что, если вы до сих пор употребляли маленькое количество этих продуктов, или не употребляли вообще, настало время, чтобы исправить это. Вы только выиграете от этого: чем больше омега-3 (в основном содержится в жирной рыбе, как дикий лосось) вы употребляете, тем больше шансов уменьшить риск возрастного изменения кожи.

Красное вино

Выпейте один бокал красного вина четыре-пять дней в неделю, лучше всего с едой, так чтобы ваш организм поглощал вино более медленно. Вино предназначено для снижения риска сердечных приступов, диабета и других опасных для жизни заболеваний.

Алкоголь позволяет успокоить воспаленные артерии, красное вино, особенно Пино-Нуар, содержит флавоноиды, класс сильных антиоксидантов, которые имеются в кожице красного винограда. Вы не большой любитель вина? Налейте себе бокал виноградного сока.

Читайте: Ученые назвали топ-10 главных причин смертей по всему миру

Пейте зеленый чай

Оснащенный мощными антиоксидантами, так называемыми катехинами, зеленый чай будет хорошей возрастной преградой. Выпивая одну чашку зеленого чая в день вы уменьшаете шансы развития высокого кровяного давления на 46 процентов, если пить больше вы уменьшите риск на 65 процентов.

Какой зеленый чай лучше? Из 77 протестированных марок США, Stash Дарджилинг органический зеленый чай является победителем, обеспечивая 100 катехинов на грамм.

Кушайте меньше

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что у женщин, которые фактически сохранили свой вес с молодости до среднего возраста, на 66 процентов ниже риск развития болезней сердца, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, чем у женщин, которые набрали лишний вес к среднему возрасту.

К сожалению, с возрастом становится все труднее сохранять свой вес на прежнем уровне.

Читайте: Метод Гоклей: топ-5 упражнений, которые вылечат вашу спину

"Если вы продолжаете заниматься спортом и не меняете диету питания вы все равно немного прибавите в весе", - говорит Уолтер Уиллет, председатель Департамента по питанию в Гарвардской школе общественного здравоохранения.

Результаты исследования показали, что несмотря на все усилия, гормон, который позволяет сохранить мышечную массу истощен, когда вы становитесь старше, поэтому вес прибавляется, даже когда вы так же занимаетесь тренировками, как и несколько лет назад. Выход из этой ситуации один: ограничивать себя в питании.

Исследования показали, что крысы, которых кормили меньше, живут на 30 процентов больше, чем крысы, которые питаются нормально. Ограничение питания может помочь вам продлить жизнь и предотвратить проблемы, связанные с тяжелыми болезнями сердца, высоким кровяным давлением, физическими ограничениями, которые также связаны со старением.

Низкокалорийное меню в жизни также предохраняет вас от многих опасностей, особенно от растяжения кожи, которое выдает ваш возраст и делает старше. Естественно, это не означает, что необходимо лишить себя вкусной пищи.

Напомним, ранее врач рассказал, как нарушение режима сна влияет на здоровье.