Видео дня
Диетолог раскрыла секрет правильного питания без отказа от вкусняшек
Правильно питаться, не отказываясь от любимых блюд и не мучаясь с подсчетом калорий, возможно. Для этого достаточно каждый день употреблять пищу из пяти основных групп: сложные углеводы, белок, фрукты и овощи, молочные продукты, а также жиры и масло.
Соответствующими рекомендациями в своем Instagram поделилась британский диетолог Керри Мейджор (Kerri Major). Она подчеркнула, что для того, чтобы питаться правильно:
не нужно ограничивать или исключать определенные продукты;
не нужно считать макросы и калории;
не обязательно тратить деньги на детокс;
не нужно часами сидеть на кухне;
а диета не должна быть скучной.
Эксперт объяснила, что определить размер одной порции продуктов, богатых сложными углеводами, очень просто: ее объем должен быть сравним с размером кулака. То же правило подходит и для продуктов, богатых белком. При активном образе жизни порцию можно несколько увеличить.
Что касается овощей, диетолог посоветовала считать одной порцией пару горстей или от трети до половины тарелки, а одной порцией фруктов – плод средних размеров, весящий примерно 80 граммов. Каждый день нужно съедать пять порций фруктов или овощей, причем желательно разных.
Порция жиров или масла, по словам Мейджор, соответствует по размеру большому пальцу руки. А вот молочные продукты не обязательно включать в каждый прием пищи, но две-три порции в день все же необходимы, чтобы удовлетворить потребности организма в кальции. Их размер зависит от конкретного продукта.
Напомним, ранее диетологи из США развенчалираспространенные мифы о здоровом питании. Например, по словам экспертов, многие ошибочно считают мед и сироп агавы более полезными, чем сахар. Также диетологи опровергли утверждение о том, что еду без жира всегда можно назвать здоровой.
Как сообщал OBOZREVATEL:
диетолог назвала лучшие продукты для перекуса перед сном. Среди них – творог, персик, орехи, хумус, киви и др.
При похудении могут помочь бобовые культуры — бобы, чечевица, нут и другие. Также в рацион следует включить авокадо.
Кофе способен вызывать нервозность и бессонницу. Альтернативой этому утреннему напитку может стать чай матча или любой другой зеленый чай. Он содержит теанин, нейтрализующий негативные эффекты кофеина.
