Видео дня
Врачи посоветовали, как быстро уснуть
Хороший сон невероятно важен. Он помогает чувствовать себя хорошо и держать физическую форму в тонусе.
Но иногда возникают трудности с засыпанием. Причиной тому могут служить стрессы, перемена погоды и многие другие факторы.
Читайте: Ученые узнали, как победить бессонницу
Существует множество способов справиться с бессонницей, наиболее распространенный из которых – снотворное. Но ученые говорят, что медикаменты могут больше навредить, чем помочь, и рекомендуют воспользоваться менее радикальными, но не менее эффективными средствами.
Проветрите помещение
Когда вы засыпаете, температура тела меняется. В частности, увеличивается температура конечностей, а торса и головы – опускается.
Читайте: Победить бессонницу: ученые нашли "вкусный" способ
Если в комнате очень жарко, могут возникнуть трудности с засыпанием.
Чтобы избежать бессонницы, опустите температуру в спальне до 20-21 градуса, и вскоре вам удастся отдаться в объятия Морфея.
Дышите по-особенному
Используйте метод дыхания "4-7-8".
Этот простой, но мощный метод дыхания, способствует спокойствию и расслаблению, благодаря чему помогает уснуть.
Итак, лягте на спину, выпрямите руки и ноги и дышите:
Глубоко выдохните через рот;Закройте рот и сделайте вдох носом, мысленно подсчитав до четырех;Задержите дыхание, досчитав до семи;Приоткройте рот и выдохните полностью, считая до восьми;Снова глубоко вдохните.
Повторите цикл три-четыре раза.
Отключите гаджеты
Засыпайте без телевизора и гаджетов. Исследователи доказали, что любая поступающая перед сном информация раздражает нервную систему, а это замедляет процесс засыпания. И даже если уснуть и получится, мозг все-равно продолжит активно работать, поэтому выспаться не получится.
Читайте: Бессонница и болезнь Альцгеймера: ученые нашли взаимосвязь
Более того, как доказало другое исследование, яркий синий свет, который излучают мониторы и экраны, нарушает выработку в организме гормона сна, что может спровоцировать бессонницу или ощущения усталости даже после продолжительного сна.
Жмите на точки
Акупрессура - это неинвазивная форма традиционной китайской медицины, которая подразумевает воздействие на определенные чувствительные участки тела.
Читайте: Ученые выяснили, какие люди меньше всего страдают бессонницей
Медики уверены, что давление, оказываемое на особые акупунктурные точки, может стимулировать продуцирование мелатонина и других гормонов сна, таких как гамма-масляная кислота (ГАМК) и серотонин.
Одна из таких точек расположена на тыльной стороне ладони во впадинке между большим и указательным пальцем. Нажимайте на нее пальцами в течение трех минут.
Ранее "МедОбоз" рассказывал, как справиться с бессонницей при беременности.
