Носіть судочки: фітнес-тренер розкрила секрети ідеальної дієти

Людям, які стежать за своїм здоров'ям, слід починати день зі склянки води, їсти по 4-5 разів на день і не зловживати овочами і фруктами.

Секретами ідеальної дієти поділилася в ефірі ObozTV фітнес-тренер Юлія Черницька.

"Найголовніше – починати день з води. Я роблю кілька ковтків та пробуджую свій організм, а потім можу собі дозволити з'їсти сніданок, випити філіжанку кави або чаю", – розповіла Черницька.

За її словами, ідеальний сніданок для людини, яка не хоче погладшати – яйце в будь-якому вигляді – пашот, омлет, яєчня.

"Деякі їдять молочні сніданки, але молоко має теж не дуже корисні властивості, якщо хочете схуднути. Також і вівсянкою зловживати не можна, навіть на воді. Те ж саме і манка", – повідомила експерт.

Відео дня

Читайте: І не більше: лікар назвала безпечну для здоров'я дозу алкоголю

Як зазначила фітнес-тренер, на день має бути 4-5 прийомів їжі – три основних, сніданок, обід і вечеря, і 1-2 перекуси.

"Завдання будь-якої людини, яка хоче привести в форму своє тіло, стан волосся, шкіри, фігури – брати з собою судочки з їжею з дому. Не купувати фастфуд, йогурти і булочки – брати з дому. До перекусу ставитися холоднокровно не треба, тому що це потрібно для організму. Якщо ми будемо їсти тричі на день перше-друге, ми не схуднемо", - розповіла вона.

"Обід обов'язково повинен бути вуглеводного характеру, а вечеря білковою. Починаємо день з білкового харчування і закінчуємо. Це може бути шматочок риби, курячого філе, стейк з телятини, гарнір. Овочі на ніч не рекомендуються, оскільки там багато води, фрукти на ніч не можна, тому що в них багато цукру. Після 5 вечора ніяких овочів і фруктів, бажано їсти білок, наприклад, пару горіхів, дві ложки гречки, шматочок курячого філе. Але за три години до сну", – додала експерт.

Черницька також пояснила, скільки води на день потрібно людині: "Є формула – 30 мл на 1 кг ваги людини. У кожної людини від ваги залежить її літраж води".

Читайте: Найнебезпечніша хвороба: лікар розповів про нову загрозу для зубів українців

Як повідомляв ObozTV:

• Лікар-гастроентеролог Олександра Машкевич дала рекомендації щодо здорового харчування людям, які страждають від гастриту.

• Біолог і науковий блогер Дарина Прокопик відповіла на одне з ключових питань здорового харчування – чи потрібно їсти після шостої години вечора.

• Дієтолог Світлана Фус дала українцям поради щодо зимового харчування.

Інформаційне шоу "Студія Обозреватель" дивіться щодня по буднях о 10:00 на ObozTV.